睡眠障礙簡介(一)
根據台灣睡眠障礙醫學學會的調查，約1/5的台灣人深受睡眠障礙所苦，因為睡眠障礙，讓人精神不振、注意力不集中、記憶力減退、脾氣暴躁，還可能導致免疫力下降，容易產生器質性疾病，所以有睡眠障礙，應及早就醫，才能早日免除失眠帶來的苦惱。
*睡眠的定義：
睡眠是一種人類的本能，每天有7小時以上的深層睡眠，是恢復體能，保持身體健康的最好方法。
*慢性失眠的定義：
1難以入眠或睡眠品質不佳(睡眠易中斷、無法深睡)。
2.睡眠時間少於6小時。
3.每周出現3個夜晚失眠。
4.失眠持續超過6個月。
5.因失眠而造成心理與生理方面困擾，更嚴重者，造成社交、職業功能的障礙。
*睡眠的週期是如何運作的：
每個人每天晚上會經歷4~6個睡眠周期，分為:非快速動眼期(第一、二階段、深睡期)、快速動眼期(作夢)。
快速動眼期:肌肉處於癱瘓狀態，做夢時除了呼吸和眼球能運動，連一根手指都動不了，此時期，肌肉失去張力是一種保護機制，避免身體受夢境影響而產生動作，若是自覺多夢:代表頻頻在夢中醒來，因此記得大部分夢境。
*哪些因素會影響睡眠：
1.褪黑激素在夜晚分泌，白天停止，冬季褪黑激素分泌增加，使我們睡眠時間延長即使是微弱的光線也會影響褪黑激素的分泌，睡眠時盡量避免光亮隨年紀增長，褪黑激素分泌量也逐漸減少，老年人約只有成年人的一半。
2.咖啡要少喝，不能太晚喝
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，具有強心、利尿、擴張血管的功效，喝下咖啡15分鐘後，咖啡因在大腦內開始作用，一小時後達到高峰，接著咖啡因的血中濃度逐漸遞減，半衰期約3~7小時，換句話說，早上喝的咖啡到了下午，還會有半杯在血液中尚未代謝，晚上還會有四分之一杯。隨著年紀、身體情況不同，咖啡因代謝速率也會改變，某些失眠患者咖啡因代謝速率很慢，少量咖啡因就會引起失眠。喝咖啡提神不要牛飲，要慢慢地喝，讓咖啡因在體內維持一定濃度，大腦才可有一段較長時間，維持清醒、警覺的狀態，一般人過了下午3點，失眠族過了中午，就不宜再喝咖啡了。
3.睡前喝酒沒有助眠效果
研究證實，酒精會使我們睡眠變淺，半夜不自覺醒來，而且醒來後，身體並沒有從睡眠中恢復疲勞，雖然躺在床上的時間增加，卻只得到更少的睡眠，換句話說，睡眠提早老化了。
4.吸菸容易失眠
研究證實吸菸使血壓升高、心跳加快、刺激大腦活動、讓我們容易在半夜醒來，因此癮君子很容易抱怨失眠。
5.其他因疾病或身體不適引發的睡眠問題:
氣喘、咳嗽、過敏性鼻炎等呼吸系統疾病；更年期婦女突發性熱潮紅、夜間盜汗；不寧腿症候群；睡眠呼吸中止症；甲狀腺機能亢進引起的焦慮、情緒激動；胃酸逆流的人，平躺時腹腔壓力增加，導致逆流更加明顯，影響睡眠。
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