十三、更年期預測指標：
通過家族遺傳進行預測：由於進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關係，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。但此指標並不是絕對的，易受後天生活條件、環境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。
十四、預防與護理：
（1）正常的生活作息
（2）均衡健康的飲食
（3）搭配適當的運動
（4）陽光
（5）控制體重 ： BMI＝體重÷身高平方（公尺×公尺）
BMI數值18.5～24.0，屬正常；
BMI數值24.1～27.0，屬過重；
BMI數值大於27 ，則屬肥胖
（6）經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療。
（7）陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑 。
（8）頻尿的問題應儘速就醫 。
（9）定期做乳房、子宮頸檢查 。
（10） 紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，穿透氣吸汗的衣服 。
（11） 荷爾蒙或天然植物性荷爾蒙的補充，應在醫師的監控下使用
十五、自我保健之食療：
（1）皮膚（延緩老化常保美麗）：
✓ 維生素C則多存於柑橘類、芭樂、奇異果
✓ 維生素E則多存在於堅果類食物
✓ ß胡蘿蔔素多存在於紅、黃色蔬果中，如胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、芒果、木瓜
（2）骨骼
✓ 脫脂、低脂牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐、骨頭湯及芝麻、海藻、紫菜等含有豐富的鈣質。
✓ 適當的日照或補充維生素D（海魚、肝臟、蛋黃、瘦肉、牛奶、堅果、海產等）。
（3）潮紅、發熱 ：
✓ 維生素 B 群： 牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃。
✓ 維生素 C ： 蕃石榴、柑橘、木瓜、草莓、綠葉蔬菜。
✓ 維生素 E ： 糙米、玉米、豆、蛋、奶、燕麥、麥胚、蕃薯
（4）心血管疾病 ：糙米、五穀米、麥片 。新鮮蔬果
（5）貧血 ：
✓ 優質蛋白質的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉 。
✓ 含鐵、銅的綠葉蔬菜，如芥藍、番茄、柑桔
（6）富含植物動情素之食物： 櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜
十六、結論：
以往，婦女在家庭中以提供支持者的角色居多，然而因更年期適應的困難，在情緒及行為上的表現失常，易造成家人間的心理壓力及相處上的摩擦。此時，原來以她為中心的運作方式產生動搖，婦女成了需要被支持的家庭成員。
在日常生活中，不僅是家人一時不容易調整及接受，婦女自己也不見得習慣。因此，婦女應走出家庭，參加社會活動，活出自我，做出改變，樂觀的迎接生命新階段的挑戰，將照顧的重心放在自己。此外，來自家人的認同及支持是不可或缺的。
完結.......
