常見的身體的姿勢與現代人生活型態息息相關，長期低頭使得頸部周邊筋膜緊繃，核心肌群無力，頸椎關節退化，長期久坐，使得腰椎前突、髖關節緊繃、小腹凸出，腰腹部核心無力，腰椎壓迫。

就人體自然結構而言，頸椎呈倒C字形，自然會微微向後彎曲，若是長期低頭，會將頸椎向前下方拉直，破壞原本的C型結構，導致筋膜緊繃，兩側的神經通道受壓迫。

我們可以藉由認識身體結構，了解哪些地方容易受傷：
(1)認識椎間盤-
椎間盤由膠原蛋白及軟骨構成，外層為較硬的纖維軟骨，負責吸收衝擊，內層則由果凍狀的膠原蛋白組成，可以流動，並進行緩衝作用，兩層構造提供了脊椎吸收衝擊、緩衝，並幫助活動，若是壓力過大，容易導致脫水而磨損退化，反覆的椎間盤突出，甚至會導致椎間盤磨損殆盡。

(2)認識脖子痛的元兇-肩頸症候群(又稱上交叉症候群)-
上班族、低頭族、電腦族常呈現頸部前傾、圓肩、駝背的猿人姿態需要藉由3個步驟改善：
1.藉由治療改善骨骼排列狀態、肌肉鬆緊度
2.學會並維持正確姿勢
3.伸展放鬆，並進行運動訓練
什麼是正確姿勢? 提供大家參考黃獻銘中醫師的影片
https://www.facebook.com/kickingstone/videos/1556245767771696/

(3)認識下背痛的元兇-久坐且姿勢不良(下交叉症候群)-
●骨盆前傾(佔下背痛的八成比率)-
長期久坐會導致肌肉失衡，背部的豎脊肌緊繃、屈髖肌緊縮、臀大肌無力，使骨盆產生向前旋轉的應力，進而骨盆前傾，需要調整骨架，配合針灸，才能矯正骨盆的狀況。

●骨盆後傾(佔下背痛的二成比率)-
通常與坐姿不良相關，懶人坐姿、沙發太軟…使得後側筋膜緊繃，骨盆後拉。

(4)骨盆歪斜的症狀：
● 小腹突出、骨盆外擴、便秘：許多骨盆前傾的患者，其實不胖，但下腹部看起來特別明顯，通常也為排便不暢、便秘所苦，腸胃無法正常蠕動，需積極矯正骨盆位置。
●腰部疼痛：骨盆前傾會導致後腰部壓力增大，腰容易痠痛。
●兩邊臀部不對稱：骨盆歪斜向左或是右側，臀肌無法正確施力，導致屁股大小邊。
●假性長短腿：因骨盆歪斜，導致腳一長一短，若是貿然使用鞋墊矯正，反而會更加嚴重，需積極矯正骨盆位置。

 

#未完待續........