認識正確的姿勢：
一、如何正確的坐
現代人常期久坐，須要了解電腦、椅子、桌子的高度都會影響全身
1.背後有腰靠，降低腰部肌肉壓力。
2.頭部自然前視，視線可稍往下10-20度，螢幕上緣不需抬頭，下緣不需低頭。
3.手肘彎曲80-110度，前臂有桌面支撐，避免聳肩。
4.髖關節角度100-110度，對腰部壓力較小。
5.膝蓋角度90-100度，對膝蓋壓力較小。
●矯正運動：
當我們長期坐姿不良，容易引發肩頸症候群，除了需注意正確的坐姿，還可做適當的伸展運動
1.提肩胛肌伸展-
(1)兩邊肩膀用力收縮十秒，再放鬆。
(2)一手下垂，另一手將頭部往肩峰下壓，頭向另一邊伸展。
2.伸展胸、背部肌群-
左手固定，身體右旋，自己調整旋轉的角度。
二、如何正確的站
一般人無法了解自己是否站的正確，可藉由靠牆站來進行檢測，身體背部貼牆，盡量讓後腦、肩胛骨、臀部、小腿都可以靠到牆面
1.後頸空間過多、肩膀前傾→表示有肩頸症候群
2.後部空間過多(正常約為1-1.5手掌寬度)→表示骨盆前傾
3.腰後部空間過少(小於1個手掌寬度)→表示骨盆後傾
4.腿後部空間過多→表示股四頭肌過於緊繃
●矯正運動：
1.吸氣使肚子鼓起，慢慢吐氣，收小腹，但可維持正常呼吸，啟動腹部核心肌群，使身體保持中正。
2.下巴輕輕內收，以最小力量維持住，台語說含著力量，不可過度內收。
3.肩胛骨往背部輕輕收起。
4.臀部輕輕夾起，稍微內收。
根據身體狀況，一開一次維持30秒，3-5次，一日2-3回，目標為每次2分鐘，並可維持良好姿勢。
三、如何正確的彎腰
腰椎不是適合彎曲的關節，若是長期彎腰，容易導致肌肉僵硬，一般來說，最適合彎曲拿物的是髖關節，大部分的人都有髖關節活動度不足的問題，要蹲下拿東西時，應先彎曲膝蓋與髖關節，並保持腰部伸直，才不會容易腰酸背痛。
四、如何正確的跑步
跑步的姿勢不正確，容易導致膝蓋受傷、骨盆前傾、肩頸症候群…等問題更加嚴重，因此有些要點必須注意
1.中足落地，避免腳尖或腳跟蹬地，因為中足最容易吸收跑步的衝擊力，不易受傷。
2.步頻最好是180步/分鐘，較小的步伐，對關節肌肉壓力較小。
3.跑步用臀部發力，而不是小腿發力。
4.抬頭挺胸，眼睛直視前方，身體微微前傾。
五、如何挑選適當的枕頭
許多肩頸痠痛的人，其實是枕頭出了問題，若是枕頭太高，容易將頸後肌肉拉直，頸椎曲度變小；選擇枕頭時，需注意平躺與側躺的高度，正常的睡眠狀況下，一個晚上會翻身數十次，因此需平躺、側躺都要考慮。
●平躺時
(1)頸部後有支撐，不懸空。
(2)頭與肩部呈約15度。
(3)臉部往下約5度。
●側躺時
(1)側頸部有支撐。
(2)鼻子可與身體呈一直線。
